Como ganhar massa muscular com facilidade!!!!

Como ganhar massa muscular com facilidade!!!!

Ahhhh... gente eu não fiquei louca, o blog ainda é para estudantes... rsrsrs

Mais acreditem musculação e alimentação muito tem a ver com processo químico e biológico.

Os alimentos tem funções importantíssimas e especificas para o nosso corpo e para o nosso bem estar. 

Para um corpo "sarado" e bonito é necessário uma boa dieta (regra de alimentação específica), exercícios e acreditem Repouso. Segue abaixo algumas informações alimentares bem simples para quem que ganhar aquela massa muscular tão almejada e perder aqueles quilinhos sem fazer loucuras. Antes de sair por aí desmaiando de fome e malhando feito um louco... Vale a pena ler.

1 – As proteínas –  É a principal fonte na alimentação para quem quer criar, ganhar e manter massa muscular. Carnes vermelhas são fontes de proteínas, mais você também pode optar por frango, peixe, ovos, leites e seus derivados e bastante careais.

2 – Carboidratos – Tão importante quanto as proteínas nunca cuja função é manter a água retida em seus músculos e ajudar na produção de insulina a combinação de carboidratos e proteínas são perfeitas para o aumento muscular. Arroz, massas, açúcar (o carboidrato no organismo se transforma em glicose), feijão, lentilha, aveia, quinoa.

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3 – Gorduras –  A gordura ajuda na produção de hormônios (entre eles a testosterona) o consumo de gorduras para quem pretende ganhar massa é bem indicado, boas gorduras para serem consumidas são o azeite virgem ou extra virgem, as gorduras de peixe (rico em ômega 3) e as nozes.

4 – Fibras e vitaminas – No caso das fibras ela ajuda na formação do bolo fecal e acaba “sugando” as gorduras consumidas em excesso. Os melhores alimentos ricos em fibras são: couve, repolho, brócolis, alface, cenoura, beterraba, mandioca, laranja, tangerina, maçã, abacaxi, trigo, arroz, aveia, feijão, ervilha. As vitaminas A, B, B6, B9, B12, C, D, e E são ótimos exemplos de vitaminas para melhorar o rendimento muscular e facilmente encontrado em quase todos os alimentos.

5 – Musculação – se você sair consumindo todos esses alimentos e não fizer musculação seguida por um profissional o resultado vai ser massa adiposa (é você vai ficar gordo). Deverá ter um equilíbrio entre o seu consumo energético e o gasto energético onde deverá ser igual se não estiver equilibrado 2 coisas vão acontecer, ou vai engordar ou vai perder peso. Lembre-se exercícios é fundamental, mais para um bom crescimento, os músculos precisam de repouso.

6 – Suplementos alimentares – os suplementos a base de vitaminas são de grande ajuda para quem tem dificuldade em ganhar peso, o uso do ZMA Pro é fundamental.

7 – Esteroides –  Essa é a dica oposta, nunca utilize esteroides para ganhar peso e massa muscular, os danos em sua saúde poderão ser irreversíveis.

8 – Horário – a melhor hora para malhar  é o período matinal, e a hora que seu metabolismo está mais acelerado ajudando assim a queimar gorduras e ganhar massa, outro fator positivo é a disposição que terá ao longo do dia. Se puder prefira fazer sua musculação na parte da manha após um bom aquecimento (uma corrida ou caminhada).

9 – Tudo leva tempo – Ter uma alimentação correta e uma boa regularidade em academias darão resultados mas isso não acontecerá do dia para noite, algumas pessoas tem facilidade em ganhar peso outras não, mas o certo é que com muita dedicação e persistência, você consegue um corpo bonito e saudável..

O cardápio que faz os músculos saltarem

Este é um exemplo de dieta que combina, em um só dia, todos os nutrientes essenciais para modelar as formas. Sugerido pela nutricionista Flávia Abdallah, tem 2 mil calorias. 

Café da manhã • 2 fatias de pão integral 
• 1 ou 2 fatias de queijo branco 
• 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de azeite e sal 
• 1/2 xíc. (chá) de café, adoçado com 1 col. (sobremesa) de açúcar.

Almoço • 1 filé de carne vermelha magra 
• 4 col. (sopa) de arroz ou massa ao sugo 
• salada de folhas à vontade regada com 1 col. (sopa) de azeite 
• 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde • 1/2 xíc. (chá) de mix de castanhas (amêndoas, castanha-do-pará e nozes) ou 1 copo de iogurte desnatado

Jantar • 1 filé grande de salmão grelhado ou 12 sashimis de salmão e atum 
• 1 prato de salada de folhas com 5 tomates-cereja, 2 palmitos, temperada com 1 col. (sopa) de azeite 
• 1 fatia de melão