Como ganhar massa muscular com facilidade!!!!

Como ganhar massa muscular com facilidade!!!!

Ahhhh... gente eu não fiquei louca, o blog ainda é para estudantes... rsrsrs

Mais acreditem musculação e alimentação muito tem a ver com processo químico e biológico.

Os alimentos tem funções importantíssimas e especificas para o nosso corpo e para o nosso bem estar. 

Para um corpo "sarado" e bonito é necessário uma boa dieta (regra de alimentação específica), exercícios e acreditem Repouso. Segue abaixo algumas informações alimentares bem simples para quem que ganhar aquela massa muscular tão almejada e perder aqueles quilinhos sem fazer loucuras. Antes de sair por aí desmaiando de fome e malhando feito um louco... Vale a pena ler.

1 – As proteínas –  É a principal fonte na alimentação para quem quer criar, ganhar e manter massa muscular. Carnes vermelhas são fontes de proteínas, mais você também pode optar por frango, peixe, ovos, leites e seus derivados e bastante careais.

2 – Carboidratos – Tão importante quanto as proteínas nunca cuja função é manter a água retida em seus músculos e ajudar na produção de insulina a combinação de carboidratos e proteínas são perfeitas para o aumento muscular. Arroz, massas, açúcar (o carboidrato no organismo se transforma em glicose), feijão, lentilha, aveia, quinoa.

.

3 – Gorduras –  A gordura ajuda na produção de hormônios (entre eles a testosterona) o consumo de gorduras para quem pretende ganhar massa é bem indicado, boas gorduras para serem consumidas são o azeite virgem ou extra virgem, as gorduras de peixe (rico em ômega 3) e as nozes.

4 – Fibras e vitaminas – No caso das fibras ela ajuda na formação do bolo fecal e acaba “sugando” as gorduras consumidas em excesso. Os melhores alimentos ricos em fibras são: couve, repolho, brócolis, alface, cenoura, beterraba, mandioca, laranja, tangerina, maçã, abacaxi, trigo, arroz, aveia, feijão, ervilha. As vitaminas A, B, B6, B9, B12, C, D, e E são ótimos exemplos de vitaminas para melhorar o rendimento muscular e facilmente encontrado em quase todos os alimentos.

5 – Musculação – se você sair consumindo todos esses alimentos e não fizer musculação seguida por um profissional o resultado vai ser massa adiposa (é você vai ficar gordo). Deverá ter um equilíbrio entre o seu consumo energético e o gasto energético onde deverá ser igual se não estiver equilibrado 2 coisas vão acontecer, ou vai engordar ou vai perder peso. Lembre-se exercícios é fundamental, mais para um bom crescimento, os músculos precisam de repouso.

6 – Suplementos alimentares – os suplementos a base de vitaminas são de grande ajuda para quem tem dificuldade em ganhar peso, o uso do ZMA Pro é fundamental.

7 – Esteroides –  Essa é a dica oposta, nunca utilize esteroides para ganhar peso e massa muscular, os danos em sua saúde poderão ser irreversíveis.

8 – Horário – a melhor hora para malhar  é o período matinal, e a hora que seu metabolismo está mais acelerado ajudando assim a queimar gorduras e ganhar massa, outro fator positivo é a disposição que terá ao longo do dia. Se puder prefira fazer sua musculação na parte da manha após um bom aquecimento (uma corrida ou caminhada).

9 – Tudo leva tempo – Ter uma alimentação correta e uma boa regularidade em academias darão resultados mas isso não acontecerá do dia para noite, algumas pessoas tem facilidade em ganhar peso outras não, mas o certo é que com muita dedicação e persistência, você consegue um corpo bonito e saudável..

O cardápio que faz os músculos saltarem

Este é um exemplo de dieta que combina, em um só dia, todos os nutrientes essenciais para modelar as formas. Sugerido pela nutricionista Flávia Abdallah, tem 2 mil calorias. 

Café da manhã • 2 fatias de pão integral 
• 1 ou 2 fatias de queijo branco 
• 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de azeite e sal 
• 1/2 xíc. (chá) de café, adoçado com 1 col. (sobremesa) de açúcar.

Almoço • 1 filé de carne vermelha magra 
• 4 col. (sopa) de arroz ou massa ao sugo 
• salada de folhas à vontade regada com 1 col. (sopa) de azeite 
• 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde • 1/2 xíc. (chá) de mix de castanhas (amêndoas, castanha-do-pará e nozes) ou 1 copo de iogurte desnatado

Jantar • 1 filé grande de salmão grelhado ou 12 sashimis de salmão e atum 
• 1 prato de salada de folhas com 5 tomates-cereja, 2 palmitos, temperada com 1 col. (sopa) de azeite 
• 1 fatia de melão

Exercícios Resolvidos Biologia

Uma pessoa ingere, por dia, alimentos que fornecem ao organismo 1000 kcal, mais gasta apenas 700 kcal. Após uma semana, deve estar ocorrendo em algumas de suas células;

a) Pequena disponibilidade de polissacarídeos.
b) Grande acúmulo de glicose.
c) Grande conversão de açúcares em lípidios.
d) Transformação de proteínas em açúcares.
e) Conversão de glicogênio do fígado em carboidrato.

Exercícios Resolvidos Biologia

A hidrólise de moléculas de lipídio produz:
a) aminoácidos e água
b) ácidos graxos e glicerol
c) glicose e glicerol
d) glicose e água
e) ácidos graxos e água

Exercícios Resolvidos Biologia

Se em decorrência da radiação uma criança sofreu uma mutação, que diminui o transporte e a absorção de Vitamina D, ela provavelmente, aprsentará sintomas de:

a) Cegueira Noturna
b) Pelagra
c) Escorbuto
d) Anemia
e) Raquitismo

Consumo de Carboitrato Com base na pirâmide alimentar

Qual é a razão de se propor uma alimentação com maior consumo de carboidrato, como é mostrado na base da pirâmide alimentar?

Resumo; O objetivo é reduzir o consumo de gordura saturada, e consumindo maior quantidade de carboidrato, fornece mais energia pra o metabolismo.
Outras respostas em comentários.

Animais pequenos tem taxas metabólicas mais altas do que os animais grandes?

Animais pequenos tem taxas metabólicas mais altas do que os animais grandes?

O peso metabólico relaciona-se com a massa corporal e tem em conta crescimento alométrico do animal, correspondendo ao peso vivo elevado a 0,75.
As necessidades energéticas de um animal dependem muito mais do seu peso metabólico do que do seu peso vivo. O metabolismo basal é o equivalente ao calor produzido pelo organismo, que representa a energia por ele consumida. Quanto mais elevado for o metabolismo, maior vão ser as necessidades energéticas.
Num animal com um peso vivo (volume) superior, as células aumentam em número. No entanto, é pela área de superfície corporal que o calor por elas produzido é dissipado. Esta área aumenta ao quadrado da dimensão linear, enquanto o volume (peso vivo) aumenta ao cubo. Ou seja, a proporção área de superfície/volume diminui à medida que o tamanho do animal aumenta. Logo, o metabolismo não aumenta proporcionalmente ao volume do animal. Por exemplo: um bezerro de poucos dias de 35 kg pode apresentar um peso metabólico de 30; enquanto uma vaca de engorda de 400 kg um peso metabólico de apenas 94!
Assim, animais pequenos, apresentam uma maior proporção área de superfície/volume, sendo conseqüentemente submetidos a uma maior perda de energia (relativamente ao seu tamanho) que animais maiores. Extrapolando isto para um fato mais concreto, podemos verificar que as necessidades energéticas de 3 cães de 25 quilos são superiores à de um cão de 75kg. Pois, como a razão entre a área de superfície e o volume corporal diminui com o aumento do tamanho do animal, nos cães menores a soma da energia consumida pelos 3, vai ser superior à do cão de maior porte.
Para além da área de superfície, por onde o calor é dissipado, não aumentar tanto quanto o volume do animal, outra razão para o metabolismo de animais pequenos serem mais elevado é o fato de animais pequenos de terem também órgãos menores. Tal leva a que tudo necessite de ser otimizado de modo a satisfazer as suas necessidades energéticas (por exemplo: o seu sistema cardiovasculatório tem de ser acelerado para compensar o pequeno volume de sangue bombeado).

Resumo: Isso não é inteiramente verdade, mas normalmente animais de sangue quente menores possuem taxas metabólicas maiores. Em função do seu corpo menor, seus órgãos tb são menores, portanto tudo tem que ser otimizado. Seu sistema cardiorespiratório precisa ser acelerado pra compensar o pequeno volume de sangue que bombeado. Assim, todo o metabolismo trabalha nessas condições mais elevadas.